7 Day Weight Loss Diet Plan in Marathi
 |
| 7 Day Weight Loss Diet Plan in Marathi |
7 Day Weight Loss Diet Plan in Marathi घेणे हे तुमच्या फिटनेस प्रवासाची प्रभावी किकस्टार्ट असू शकते. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी दृढनिश्चय आणि शिस्तीने या योजनेशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. हा लेख एक संतुलित आणि पौष्टिक 7-दिवस वजन कमी करण्याच्या आहाराची रूपरेषा देईल जो तुम्हाला ते अतिरिक्त वजन कमी करण्यात मदत करू शकेल.
7 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना
दिवस 1: फळे आणि हायड्रेशन
न्याहारी: सफरचंद, संत्री, बेरी आणि चिया बियांचा समावेश असलेल्या मिश्र फळांच्या सॅलडने तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा. दिवसभर पाणी किंवा हर्बल टीने हायड्रेटेड रहा.
दुपारचे जेवण: ड्रेसिंगसाठी काकडी, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि एक रिमझिम लिंबाचा रस सह ताजेतवाने भाज्या कोशिंबीर घ्या.
रात्रीचे जेवण: हलक्या पण समाधानकारक जेवणासाठी विविध रंगीबेरंगी भाज्यांसह भाज्यांचे सूप निवडा.
दिवस 2:
न्याहारी: स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि पालक, संपूर्ण धान्य टोस्टच्या स्लाईससह प्रोटीन-पॅक नाश्त्याचा आनंद घ्या.
दुपारचे जेवण: वाफवलेल्या ब्रोकोली आणि क्विनोआच्या बाजूला ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट घ्या.
रात्रीचे जेवण: भाजलेल्या शतावरी आणि क्विनोआ सॅलडसह भाजलेले मासे तयार करा.
दिवस 3:
न्याहारी: बदामाचे दूध, केळी, पालक आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडरसह बनवलेल्या स्वादिष्ट स्मूदीचा आस्वाद घ्या.
दुपारचे जेवण: चेरी टोमॅटोसह चणे आणि एवोकॅडो सॅलड आणि हलके बाल्सॅमिक व्हिनेग्रेट ड्रेसिंग तयार करा.
रात्रीचे जेवण: टोफू आणि तपकिरी तांदूळ सोबत भाजीचा आस्वाद घ्या.
दिवस 4:
न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ वर चिरलेली केळी, बदाम आणि रिमझिम मधासह घ्या.
दुपारचे जेवण: ग्रील्ड भाज्या आणि हुमस यांनी भरलेल्या संपूर्ण धान्याच्या आवरणाची निवड करा.
रात्रीचे जेवण: मरीनारा सॉस आणि मिश्रित हिरव्या भाज्यांसह संपूर्ण धान्य पास्ता शिजवा.
दिवस 5:
न्याहारी: ताजी फळे आणि ग्रॅनोलाचे शिंपडलेले ग्रीक दही खा.
दुपारचे जेवण: कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि टोमॅटोसह संपूर्ण धान्य ब्रेडवर टर्की आणि एवोकॅडो सँडविच तयार करा.
रात्रीचे जेवण: रताळ्याच्या वेजेस आणि वाफवलेल्या हिरव्या सोयाबीनच्या बाजूला ग्रिल लीन स्टीक.
दिवस 6:
न्याहारी: बदामाच्या दुधात एक वाटी मिश्रित बेरी आणि नट्स घ्या.
दुपारचे जेवण: चेरी टोमॅटो आणि हलके लिंबू-ताहिनी ड्रेसिंगसह क्विनोआ आणि काळे सॅलड तयार करा.
रात्रीचे जेवण: भाजलेल्या ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि जंगली तांदूळांसह ग्रील्ड कोळंबीचा आनंद घ्या.
दिवस 7:
न्याहारी: तुमची प्रणाली स्वच्छ करण्यासाठी कोमट लिंबू पाण्याने तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा.
दुपारचे जेवण: जोडलेल्या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांसह डिटॉक्सिफायिंग भाजीपाला मटनाचा रस्सा घ्या.
रात्रीचे जेवण: आठवड्याच्या शेवटच्या पौष्टिकतेसाठी हलकी भाजी आणि मसूरचे सूप तयार करा.
हा 7-दिवस वजन कमी करणारे उपाय त्या अतिरिक्त चर्बी कमी करण्यासाठी संतुलित आणि पौष्टिक दृष्टीकोन प्रदान करतो. हायड्रेटेड राहण्याचे लक्षात ठेवा, नियमित शारीरिक हालचाली करा आणि या आहार योजनेचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या. याव्यतिरिक्त, कोणताही नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा, विशेषत: जर तुमच्याकडे कोणतीही अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असेल.
7 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना वर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
मी एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ या 7-दिवसीय आहार योजनेचे अनुसरण करू शकतो का?
ही 7-दिवसीय आहार योजना अल्प-मुदतीच्या वापरासाठी डिझाइन केलेली असली तरी, ती पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते किंवा तुमची प्राधान्ये आणि आवश्यकतांनुसार बदलली जाऊ शकते. तथापि, दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनासाठी, विविध पदार्थांचा समावेश करण्याचा आणि पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.
या डाएट प्लॅन दरम्यान मी जेवणादरम्यान नाश्ता करू शकतो का?
या डाएट प्लॅन दरम्यान हेल्दी स्नॅकिंग माफक प्रमाणात स्वीकार्य आहे. लालसा पूर्ण करण्यासाठी फळे, नट किंवा कमी-कॅलरी पर्याय निवडा.
या आहारादरम्यान मी कॉफी किंवा चहा पिऊ शकतो का?
होय, तुम्ही साखर किंवा मलईशिवाय ब्लॅक कॉफी किंवा हर्बल टी घेऊ शकता. साखरयुक्त शीतपेयांचे जास्त सेवन टाळा.
डाएट प्लॅन दरम्यान मला भूक लागली तर?
तुम्हाला भूक लागल्यास, तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात आणि भाग-नियंत्रित जेवण खात आहात याची खात्री करा. तुम्ही जास्त फायबर युक्त पदार्थ देखील समाविष्ट करू शकता जे तुम्हाला जास्त काळ भरभरून ठेवतात.
टिप्पणी पोस्ट करा
तुम्हाला काही अडचण असेल तर तुम्ही कंमेन्ट करून विचारू शकतात